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(资料图)

引言：

近日，有网友发问：“运动时，如何控制呼吸节奏？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

运动，可分为两种类型，一种是无氧运动，另一种是有氧运动。做有氧运动时，如：跑步、爬山、跳绳等，我们保持相对恒定的呼吸节奏。

目前有氧运动主流呼吸节奏有两种。一种是吸气时长为2秒，呼气时长为1秒。另一种是吸气时长与呼气时长相同，皆为2秒。

做无氧运动时，呼吸节奏的把控则略显复杂。如果是做拳击、短跑、短距离骑行等时，我们的呼吸节奏，应当根据自身动作频率、所制造的力，自然调节。注意，该呼吸节奏必须自然！

如果我们是做抗阻训练，那么其呼吸节奏取决于我们离心收缩+向心收缩的时长。离心收缩+向心收缩的时长越短，呼吸节奏越快。

比如：我们完成一次离心收缩+向心收缩的时长为2秒，那么我们的吸气时长就是2秒，在向心收缩后的顶峰收缩完成时，自然吐气。假设我们加快动作速率，使离心收缩+向心收缩的时长缩短至1秒或者最短，那么吸气时长也随之减少。

总结：

本文就网友的“运动时，如何控制呼吸节奏？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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